ED改善の為の正しいスクワットのやり方

どうも、日高です。

以前お伝えした、以下の記事に関連して。

「薬・運動・サプリ無しでEDを改善する方法」

1つ言い忘れていたことがあるので
今回は補足で解説しようと思います。

その言い忘れていたこととは、「運動」についてです。

「EDを改善する」というとよく
「スクワット」が勧められると思います。

これはもちろん、間違いでは無くて
スクワットをすることによって
主に、以下の3つのメリットがあります。


1.男性ホルモン(主にテストステロン)増加に伴う精力の増大

2.筋肉の増加による血流の改善

(スクワットによって鍛えられる下半身には
大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋など巨大な筋肉が多く
この部分を鍛えることで、全身の血流をアップできます。)

3.骨盤底筋群の強化


 

1番、2番に関しては特に補足することはありません。

「スクワットをやれば、男性ホルモンと血流がアップして
精力倍増だぜー、やっほーい!」

ということです。

ただ問題は、上記3番の、骨盤底筋群。

骨盤底筋群とは、読んで字のごとく
骨盤の底部分に密集している筋肉群のことで

会陰部~肛門の奥側に存在して、様々な臓器を支えています。

で、この骨盤底筋群なんですが
実は、重要な役割を1つ担っていて

それは、性的刺激を受けて
海綿体に集まってきた血液を
外に逃がさずに保持するという役目です。

その結果、勃起状態が安定して続き
射精するまでの間、それを維持します。

要するに、あなたのジュニアを
カチコチの状態に保ってくれるのに
骨盤底筋群が一役買ってくれているわけです。

(この辺の詳しいことが知りたければ
前回の記事の、サイクリックGMPの部分を
復習してみてください。)

だからこそ、この骨盤底筋を
スクワットで鍛えようということなんですが
ここで1つ注意点があります。

その注意点とは、一般に推奨されている
スクワットのフォームでは
効率的にこの筋肉を鍛えられないということです。

ED改善の為の、正しいスクワットフォーム

以下の写真を見てください。

ハーフスクワットの写真
※出展 「club panasonic」

見てわかるように、太ももが床と平行か
それよりちょっと浅い角度までしか
しゃがみ込んでいないですよね?

これは、「ハーフスクワット」と言って
巷のブログや、書籍なんかだと
だいたいこのやり方が推奨されています。

されているのですが、このやり方では
大腿四頭筋と大臀筋に負荷が分散して
なかなか骨盤底筋群にまで、負荷をかけられません。

そこで、私がおすすめしたいのは、以下のやり方です。

フルスクワットの写真

先ほどと違って、お尻の部分が
かなり床に近づいていますよね?

これは、「フルスクワット」というやり方なんですが

骨盤底筋群も含めてしっかりと鍛えたければ
こちらのフォームの方がお勧めです。

なぜなら、しっかり深く沈み込むことで
骨盤底筋郡の稼働率が大幅に上がるからです。

もちろん、膝や腰を痛めていて
深く沈みこめない人は、無理しない方がいいですが

そうでない場合は、しっかり沈み込んで
トレーニングした方が効果的です。

(ただし、筋力・筋量アップ目的で
高重量を用いてトレーニングする場合は
ケガ防止の為に、ハーフスクワットを推奨します。)

そのフルスクワットなんですが

最初は、正しいフォームをしっかりと意識して
10回×2セット程度から始めます。

その後慣れてきたら、徐々に回数とセット数を増やし
20回×3セットを目標に。

EDを改善する目的でやるのであれば
「20回×3セット」を週2回程度やれば
充分効果があると思います。

(しっかり骨盤を立てて、深く沈みこんでやれば
これだけでも、結構しんどいはずです。)

膝や腰が痛くて、スクワットができない場合

最後に、腰や膝に問題を抱えていて
スクワットをやること自体がきつい場合。

その場合は、以下の運動がおススメです。

セツバンダ・サルヴァンガ・アーサナの写真
※出展 「フィットネスジャパン」

これは、「セツバンダ・サルヴァンガ・アーサナ」という
ヨガのポーズの1つなんですが

腰や膝にあまり負担をかけずに
骨盤底筋群を鍛えることができます。

その人の筋力にもよりますが
最初のうちは、トップポジションで30秒程度キープし

慣れてきたら、1分、2分、3分と
キープ時間を延ばしていくのが定石です。

このポーズ、男性に効果的なのはもちろん

筋力が弱かったり、妊娠中で
スクワットができない女性にもおススメです。

女性にとって深刻な病であるPMS(月経前症候群)や
生理不順の原因の1つに、骨盤底筋群の筋力低下があります。

それを解消するうえでもこのポーズは有益なので
彼女や奥さんが悩んでいる場合は、ぜひ、教えてあげてください。

というわけで、前回の記事の補足事項でした。

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